November 21, 2013
NewZ מערכת ISM

חוקי העלאת גלשנים לרכבת

אלו ההנחיות של רכבת ישראל בנוגע להעלאת גלשנים לרכבת: ניתן להעלות גלשני גלים (בלבד) לרכבת, תחת התנאים הבאים: 1- בימים…
November 21, 2013
NewZ מערכת ISM

אתר הגלישה הציוני ורכבת ישראל מציגים:

גלשנים ברכבת! אחרי כמעט שנה של עבודה קשה החלום הופך למציאות ורכבת ישראל פותחת את שעריה לגולשי הגלים! החורף שעבר היה…
August 28, 2013
Lowers
NewZ מערכת ISM

כמה אתם מוכנים לשלם בשביל להגשים חלום?

אם החלום שלכם הוא לגלוש על אחד הגלים הטובים בעולם עם רוב מצ'אדו לעיניהם של עשרות אלפי צופים בכל העולם אתם יכולים להפוך…

עומס יתר ושחיקת כתפיים של גולשים

מה יותר גרוע מתנאי ים נמוכים לגולש?
האמת שלא הרבה,פרט למחלה שעלולה להתפתח בגלל זיהום במים(אם גולשים ליד נמל,מרינה ושפכים) או פציעה בים נמוך ,שניתן היה למנוע אם לא הייתם נכנסים למים בכלל...במקרה כזה,באמת שאין דבר חמור יותר.

נתוני מחקר בתחום מראים שכמעט כל אחת מהפציעות הנפוצות בזמן הגלישה קשורה לכתפיים!

תחשבו על כמה זמן אתם חותרים במים ביחס לזמן שבו אתם ממש גולשים על הגל?
רוב הזמן שאנו בתנועה במים מושקע בחתירה על הגלשן.
תנועת הזרוע הנדרשת לחתירה ומצב הכתף שבה אנו חוזרים על תנועת החתירה, מאות ואלפי פעמים, לעיתים רק בסשן אחד, גורמים לשימוש יתר בתנועה תמידית שיכולה ליצור פציעות חמורות!!!

חתירה במים

תנוחת השכיבה על הגלשן אינה טבעית לגוף שלנו,כאשר אתם שוכבים עם הפנים מטה על הגלשן ועם סנטר ופלג גוף עליון מופנה קדימה, המשמעות היא שכדי לחתור מהר וביעילות, הגב העליון והכתפיים עובדים תחת עומס יתר.

בגלישת גלים,כמו בכל ענף ספורט אחר, כושר ומצב גופני טוב הכרחים להצלחה שלכם. לא רק שזה משפר ביצועים במים, זה גם מונע אפשרות לפציעות עתידיות.
לכן, חימום טוב לפני הגלישה,מתיחות להרגעת השרירים אחרי הסשן, יוגה, תרגילי חיזוק ומצב גופני טוב יעזרו לכם להשאיר את הכתפיים והשרירים התומכים גמישים, חזקים ועם יכולת לסבול את פעולת החזרה המתמדת של תנועת החתירה.

גולשים רבים רצים למים בימים שיש (סופסוף) גלים ונכנסים לים.
כמובן שאין זמן מיותר "לבזבז " על מתיחות  שיש גלים טובים, אבל אל תשכחו שעומס של תנועות שחוזרות על עצמן בזמן הגלישה כמו:חתירה ו-duck diving.
על שרירים שאינם במצב כשיר או שלא חוממו היטב לפני הכניסה למים, בעיקר בחורף שהמים קרים יכול להיות מרשם בדוק לפציעה שיכולתם למנוע.

לכן,שווה לעשות חימום לפני הכניסה למים (גם חימום קצר של כמה דקות, יותר טוב מכלום) ובזמן הזה אתם יכולים בינתיים להסתכל על שבירת הגלים, לבדוק את מצב הפיק, את כיוון הזרמים ומאיפה עדיף להיכנס למים...

גם בזמן הגלישה,ברגע שלקחתם כמה גלים, תנצלו את הזמן בין ההתקפות כדי לעשות מתיחות לכתפיים, בעיקר בחורף אם אתם מרגישים שהכתף תפוסה.
בנוסף, יש חשיבות רבה למספר מתיחות להרגעת השריר לאחר הגלישה.
בימים הקרים חשוב להגיע הביתה מהר ככל האפשר ולעשות מתיחות מתחת לזרם חזק של מים חמים לשרירים שעבדו חזק במים.

מתיחות לפני גלישה

בימים החמים קל יותר לעשות מתיחות מיד לאחר הגלישה בחוף מחוץ למים מיד בסיום הסשן.
לפחות 5 דק' של מתיחות לאחר הסשן שבהן מחזיקים כל מתיחה לפחות 10 ש' יכולות לעזור במניעה של כאב שרירים ביום שלמחרת.

לסיכום,תזכרו את זה:
שרירים שעבדו יתר על המידה נעשים תפוסים ולא מאוזנים ויהיה לזה אפקט משמעותי על אזורים בגוף שקשורים לשרירים אלו.
בזמן ששרירי הכתפיים שלכם תפוסים משימוש מופרז בחתירה, יכול בהחלט להיות לזה אפקט ישיר והרסני על הצוואר שלכם וכן הלאה...
מומלץ לחזק את השרירים שבעיקר משתמשים בהם בגלישה,זה יעזור לכם למנוע פציעות,ולגלוש טוב
יותר לזמן ארוך יותר.

תהנו במים ושיהיו לנו הרבה ימי גלישה טובים !

להלן מספר מתיחות לדוגמא מתוך תכנית ייחודית לחיזוק השרירים לגולשים:
{youtube}7HPOAnpBpro{/youtube}

לינק לקבוצה של מאיה בפייסבוק

Share